Kalkulator BMI
BMI to najprostszy wskaźnik proporcji masy ciała do wzrostu. Policz go poniżej — a potem koniecznie przeczytaj, czego ta liczba nie mówi, bo to najczęstsze źródło nieporozumień.
Oblicz swoje BMI
Twoje BMI: —
Obliczenia wykonują się w twojej przeglądarce. Dane nie są nigdzie wysyłane ani zapisywane.
Jak liczy się BMI
Wzór jest prosty: masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu. Osoba ważąca 74 kg przy wzroście 1,72 m ma BMI równe 74 ÷ (1,72 × 1,72) ≈ 25,0.
| Zakres BMI | Klasyfikacja |
|---|---|
| poniżej 18,5 | Niedowaga |
| 18,5–24,9 | Masa ciała w normie |
| 25,0–29,9 | Nadwaga |
| 30,0–34,9 | Otyłość I stopnia |
| 35,0–39,9 | Otyłość II stopnia |
| 40,0 i więcej | Otyłość III stopnia |
Czego BMI nie mówi
To najważniejsza część tej strony. BMI powstało jako narzędzie do opisu populacji, a nie pojedynczych osób — i jako takie ma cztery istotne ograniczenia.
- Nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Umięśniony sportowiec może mieć BMI w zakresie „nadwagi" przy bardzo niskiej zawartości tkanki tłuszczowej.
- Nie mówi, gdzie jest tłuszcz. Tkanka tłuszczowa trzewna, gromadzona w okolicy brzucha, wiąże się z ryzykiem metabolicznym znacznie silniej niż tłuszcz podskórny na biodrach.
- Inaczej działa u osób starszych. Z wiekiem maleje masa mięśniowa, więc to samo BMI oznacza wyższy udział tkanki tłuszczowej.
- Nie działa u dzieci, kobiet w ciąży i osób z dużymi obrzękami.
Co warto zmierzyć zamiast lub obok
Obwód talii. Mierzony w połowie odległości między dolnym brzegiem żeber a górnym brzegiem talerza biodrowego, na wydechu, taśmą przylegającą bez ucisku. Przyjmuje się orientacyjnie, że wartości powyżej 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn wskazują na zwiększone ryzyko metaboliczne, a powyżej 88 cm i 102 cm — na ryzyko wyraźnie podwyższone.
Stosunek obwodu talii do wzrostu. Prosta zasada praktyczna: obwód talii powinien być mniejszy niż połowa wzrostu. Ten wskaźnik działa podobnie u osób o różnej budowie.
Trend, nie punkt. Pojedynczy pomiar mówi mało. Znacznie więcej wynika z porównania z pomiarem sprzed pół roku.
Kiedy do lekarza: gdy masa ciała spada bez zmiany nawyków, gdy BMI wynosi 30 lub więcej, gdy przy prawidłowym BMI obwód talii przekracza podane wyżej wartości, a także gdy pojawiają się objawy takie jak wzmożone pragnienie, przewlekłe zmęczenie czy duszność przy niewielkim wysiłku.
Najczęstsze pytania
Czy BMI jest wiarygodne?
Jako narzędzie przesiewowe dla populacji — tak. Dla pojedynczej osoby ma jednak istotne ograniczenia: nie odróżnia masy mięśniowej od tłuszczowej i nie mówi nic o rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej.
Co jest lepsze niż BMI?
Obwód talii oraz stosunek obwodu talii do wzrostu. Tkanka tłuszczowa trzewna, gromadzona w okolicy brzucha, wiąże się z ryzykiem metabolicznym silniej niż sama masa ciała.
Jakie BMI jest prawidłowe?
U osób dorosłych za zakres prawidłowy przyjmuje się 18,5–24,9. To jednak wartość orientacyjna — u sportowców, osób starszych, kobiet w ciąży i dzieci interpretacja jest inna.
Czy BMI działa u dzieci?
Nie w tej postaci. U dzieci i młodzieży używa się siatek centylowych uwzględniających wiek i płeć. Interpretację prowadzi pediatra.
Mam prawidłowe BMI, ale duży brzuch — czy to problem?
To sytuacja opisywana jako otyłość metaboliczna przy prawidłowej masie ciała. Warto zmierzyć obwód talii i omówić wynik z lekarzem — samo BMI takiej sytuacji nie wykryje.